- 仕事がたくさんあって目が回る
- やるべきことが多すぎる
- ここ最近、ため息が多い
疲れが溜まっていませんか？
疲れた時には、仮眠を摂るのがおすすめです。
この記事では、ストレスや疲れが溜まっている体に嬉しい「仮眠を摂る」という方法について詳しくご紹介します。
- 具体的にどれくらい仮眠時間を摂れば良いのか？
- 仮眠を摂る方法以外の疲れを摂る方法 など
上記項目についても解説しているので、疲れ過ぎて頭に靄がかかっている状態の人はご一読くださいませ！
疲れた時には「仮眠」
- 頑張りたいのに、もうひと頑張りができない。
- 疲れてしまった。
- 脳が動かない。
疲れたら、何をするよりも先に仮眠を摂りましょう。どんなに強力な栄養ドリンクを飲むより、仮眠を摂るのが一番手っ取り早い疲労回復方法です。
ストレス・疲れが溜まっている体は休みたがっている
ストレスや疲れが蓄積している体は休みたがっています。
偏頭痛や強烈な眠気、イライラが増すなど体は気持ちの変化に伴い、「休みたい」という体のSOSに気づく人も多いでしょう。
確実にそのSOSに応えたいなら、ぐっすり寝るのが一番良いのですが……どうしてもやらなければならないことがあると、時間を気にせず寝るというのが難しい状況ってありますよね。
そういう時にこそ、仮眠がおすすめです。
仮眠の摂り方
仮眠を摂るとして、実際にどれくらいの時間眠るのが良いのか、仮眠を摂る以外に疲れを摂る方法はあるのかどうか……気になりますよね。
この項目では、仮眠時間や仮眠を摂る際のポイントなどについてご紹介します。
時間
仮眠を摂る時間は、数十分がベストです。そんなに長い時間寝る必要はありません。
アラームをセット
仮眠を摂る際には、長く寝すぎないようにアラームをセットしておきましょう。アラームをセットしないまま仮眠を摂ってしまうと、そのまま寝入ってしまう可能性があります。
座ったままがベスト
仮眠を摂る体勢は、座ったままの状態が適しています。できれば横にはならないでください（深く眠ってしまい起きられなくなってしまうことになります※実体験）。
デスクに突っ伏して、目をつぶる。それがベストです。
環境を整えるとさらに良い
仮眠を摂る時に、周囲の環境を整えるとさらに効果的です。ふわふわのクッションや落ち着けるアロマオイルを用意するなど。仮眠セットを準備しておくことで、リラックスできます。
どうしても眠れない時は……
「仮眠を摂ろうとしても、全く眠れない」
そういう状態の場合は、目をつぶっているだけでもOKです。何も考えずに目をつぶったまま、アラームが鳴るのを待ちましょう。
仮眠を摂る以外で簡単に疲れを取る方法
仮眠を摂ることすら難しい時、簡単に疲れを摂る方法についていくつかご紹介します。
アイマスクで目を休める
ちょっとだけでも良いので、目を休める時間を取ってみましょう。数分でも大丈夫。目からは多くの情報が飛び込んできます。その情報を一時的に遮断するだけで、頭がすっきりします。
ホッとアイマスクの場合は、目を酷使することで緊張しきっている目の周辺の筋肉をほぐす効果も期待できます。
軽くストレッチする
疲れている時、体はガチガチに強張っています。その強張りをほぐすために、軽いストレッチをおこなうのはとても有効です。
背伸びする
本当に時間がない状態なら、背伸びをしてみてください。ストレッチができなくても、背伸びするだけでも随分違ってきます。
仮眠を摂ると、体のダルさも気持ちもスッキリ
仮眠を摂るだけで、体だけでなく気持ちもスッキリします。疲れが溜まっているけど、まとまった睡眠が摂れない状況に陥っているなら、少しだけでも仮眠を摂ってみてください。
まとめ
ストレスや疲労が溜まった体を休めることができる、仮眠。今回は、仮眠方法などについても詳しく解説しましたが、いかがだったでしょうか。
仮眠を摂る時間すらないという場合は、記事内でもお伝えしたように「アイマスクで目を休める」「ストレッチ」「背伸び」などの対策を取ってみてくださいね。
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