発達障害グレーゾーンと家事

発達障害グレーゾーンの人にとって、家事というのはかなり複雑なものとして捉えられることがあります。

この記事では、発達障害グレーゾーンに属する人の中でも「家事に苦戦している」という人向けに、どんな家事の課題に直面しているのかを明らかにし、具体的な例を通じて掃除、調理、整理整頓、洗濯などの家事における解決方法を探っていきます。

発達障害グレーゾーンの人が、今よりも家事を効率良くこなせるような家事の進め方に関する実用的なアイデアや方法も提供します。

家事と発達障害グレーゾーンの複雑な関係

発達障害グレーゾーンと家事の関係性を理解するためには、まず、発達障害がどのようなものかを知る必要があります。

発達障害には、自閉症スペクトラム障害（ASD）注意欠陥多動性障害（ADHD）など、特性の異なる発達障害が存在します。

それらの特性を持ちながらも、発達障害として診断されない「境界域」。

それが発達障害グレーゾーンです。

この項目では、発達障害の傾向を持つことが、日常の家事にどのような影響を与えるかに焦点を当てていきます。

例えば、ASDを持つ人が家事に取り組む際、繊細な感覚過敏性があるため、洗剤の香りや洗濯機の音に敏感になることがあります。

これにより、特定の家事が苦手意識を生み出し、家庭内の摩擦が生じる可能性があるのです。

発達障害グレーゾーンの人が家事に立ち向かうためには、一般的な知識だけでなく、個々の事例や状況に合わせた理解が欠かせません。

家事と発達障害の複雑な関係を理解し、共に円滑な生活を築いていくことが求められます。

一般的な家事における影響

家事は我々の日常生活に欠かせない要素ですが、発達障害グレーゾーンの人にはかなりの影響を及ぼす場合があります。

発達障害の傾向を持つグレーゾーンの人は、一般的な家事において、認知機能や社会的なスキルに関する難しさが浮き彫りになることがあるのです。

家庭環境との関連性

発達障害グレーゾーンは家庭環境と密接に関連しています。

家事においては、家庭環境が個々の発達障害にどのように影響するかが重要です。

例えば、家庭内のコミュニケーションスタイルや家事の担当割合が、発達障害グレーゾーンの影響を増減させる要因となる可能性も無視できません。

家事における発達障害グレーゾーンの具体例

一般的に、「家事」と言えば下記のものが該当します。

• 掃除
• 調理
• 物の整理整頓
• 洗濯など

発達障害グレーゾーンのひとくちに言っても、「家事全般が苦手」「掃除が苦手」「洗濯を干すのがすごく苦手」というように、苦手な家事が特性によって異なる場合があります。

どんな発達障害の傾向がある人が、どういう家事が苦手な傾向があるのか……症状別の特性と、具体的に苦手な家事の例を挙げてみます（※◎◎傾向だから、これが絶対苦手！と断言することはできませんので、ご注意ください……！）。

自閉症スペクトラム障害（ASD）傾向

例：感覚過敏性

洗濯機や乾燥機の動作音や洗剤の香りが過敏になっている場合、洗濯や片付けなどの家事がストレスを引き起こすことがあります。

この場合、感覚過敏性に配慮し、低刺激性の洗剤を使用するか、家事の際にはヘッドフォンやイヤープラグを利用することが考えられます。

注意欠陥多動性障害（ADHD）傾向

例：集中力の低下

料理中や掃除中に、急に他のことに気を取られてしまうことがあります。

これに対処するためには、タイマーやリマインダーアプリを利用して、短い作業単位に分け、適切な休憩をとりながら家事を進めることが重要です。

発達障害の傾向がある人全般

例：柔軟性の欠如

特定のルーティンや手順にこだわりすぎ、それが変わることに対してストレスを感じることがあります。

例えば、家事のスケジュールが変更されると、急な焦りや不安が生じる可能性があります。

こうした場合、変更が予告されたり、変更に柔軟に対応できるような環境づくりが求められます。

家事と日常生活の課題

発達障害者が家事や日常生活で直面する課題には、情報処理の遅れや社交的なスキルの不足、柔軟性の低さなどが挙げられます。

ルーティンの変更や社会的な期待への適応において、困難が生じてしまうのです。

自閉症スペクトラム障害（ASD）の傾向がある人にとってみると、急な変更に反応しにくい場合があります。

予定外の出来事や急な変更が発生する日常生活や家事において、ストレスや混乱を引き起こす要因となります。

イメージしてみてください。

ある日、ASDのある個人が家事を進めている最中に、突然の訪問者が現れたとします。

その人は予期せぬ状況に戸惑い、家事の進行がストップしてしまう可能性があるでしょう。

これは、柔軟性の低さや社交的なスキルの不足が影響を及ぼしています。

この項目では、そんな発達障害グレーゾーンの人が抱える家事の困難さについて深堀りしていきます。

グレーゾーンがもたらす困難さ

発達障害グレーゾーンの人が家事において直面する困難さは、計画や組織化、感覚過敏性など、さまざまな側面があります。

「一般的にはこうすれば良い」

「基本的にはこうすると決まっている」

そういった一般的な期待や社会的なルールに従うことが難しいという特性が、発達障害の傾向を持つ人にはある場合が多いのです。

例えば、自閉症スペクトラム障害（ASD）を持つ人が、家事において細かい作業や予測困難な状況にストレスを感じることがあります。

これが料理や掃除などのタスクにおいて、家事がより複雑になる原因であると言えます。

ASDのある人がキッチンで料理をする場面において、複数の作業や同時進行の必要があると、計画や組織化が難しくなります。

例えば、材料の量り取りや調理の段取りが難しく、これが家事の困難さを増幅させてしまうのです。

家事の遂行における障害要因

発達障害者が家事を遂行する上での障害要因は、その人の発達的特性により多様です。

具体的に言うと、ADHDのグレーゾーンの人は特定の作業に集中することが難しい傾向にあります。

やらなければならないタスクの進捗が遅れがちになることが考えられるでしょう。

そして、ASDのグレーゾーンの人が掃除をする場合、タスク全体を理解し、作業を進めるための手順を構築することが難しいかもしれません。

掃除の途中で作業が中断されたり、完了が難しくなることがあります。

家族との関係性

発達障害グレーゾーンの人と家族との家事における関係性の問題には、認識のずれ、タスクの理解と分担の難しさ、コミュニケーションの違いなどが含まれます。

理解不足やイライラが生じ、家事が円滑に進まなくなることがあります。

ADHDの傾向がある人が家事において、計画性や組織力に課題を抱えている場合、他の家族が期待するようなタイミングや進捗のリズムに合わせることが難しくなります。

これが、家事において協力が十分でないという不満を生み出してしまうのです。

関係性の向上と家事の円滑な進行のためには、以下の点に留意することが重要です。

まず、家族全体でコミュニケーションを深め、お互いの期待やニーズを共有してみましょう。

家事の分担においては、発達障害グレーゾーンの人の得意な部分や苦手な部分を考慮し、タスクを分担することで調和を保つことができます。

発達障害者と家族との家事における関係性の向上は、理解と協力によって築かれます。

お互いの強みを活かし合い、課題に対して共に解決策を見つけるように努めることが、より健全な家族関係を構築する一環となるのです。

家事におけるストレスの原因

発達障害グレーゾーンの人が家事においてストレスを感じる主な原因には、計画を立てて実行することの難しさ、感覚過敏性、認識のずれなどが挙げられます。

ASD傾向の人なら、掃除をしている途中で洗濯物を干して……というように、臨機応変な手順に対応しなければならないことへのストレス。

感覚過敏の傾向がある人なら、刺激の多い環境で家事をおこなったり、洗剤の匂いや掃除機の音などの刺激によって家事に集中できなくなるストレス。

発達障害グレーゾーンの人によって、さまざまな悩みが存在します。

ストレスの軽減には、個別のニーズや特性に対する理解と柔軟性が重要です。

感情の管理

感情の落ち込みや不安定さによって、いつもなら素早くこなせる家事であっても、なかなか思うように進まないこともあります。

気持ちを切り替えて、自分の感情をしっかりとコントロールすることができれば良いのでしょうか、そううまくはいきませんよね。

家事によって生じる感情の管理というのが、発達障害グレーゾーンの人にとってストレスの種となってしまう場合もあります。

「どうして自分は、こんなにも家事ができないんだろう」

「家族から家事がうまくこなせないことでイライラされている」

そう思ってしまうほどに、どんどん家事をすることが難しく、つらくなってしまうのは当然です。

サポートがもたらす影響

発達障害グレーゾーンの人で家事が苦手だという場合でも、適切なサポートがあれば、安心してスムーズに家事へ取り組むことができるようになります。

そうなると、自然にストレスが軽減していくと考えておいて良いでしょう。

サポートがもたらす影響を最大限に活かすためには、個別のニーズや特性を理解し、それに合わせたサポートを提供することが鍵です。

例えば、感覚過敏性がある場合は、刺激の制御ができる環境を整えることや、家事の手順を明確に示すことがベストですよ。

家事との向き合い方

発達障害グレーゾーンの人は、家事とどう向き合ったら良いのか。

この項目では、その気になる答えを提示します。

まず必要となるのは「理解と受け入れ」から。この下地がない状態であれこれ方法を試してみても、しっくりくる解決策と出会うのには時間がかかってしまうかもしれません。

発達障害グレーゾーンの人がどういうふうにして家事と向き合うのが良いか、順を追ってみていきましょう。

理解と受け入れ

まず重要なのは、家事の難しさを理解し、それを受け入れることです。

「Aさんは部屋全体の掃除をいつも10分くらいで終わらせているらしい。あの人の家はいつもピカピカだ。だから自分もそれくらいでチャチャッと掃除を終わらせてしまおう」

そんなことを考えたことが、ありませんか？

他者を起点とした考え方は取り去ってしまってください。

Aさんの性格は？掃除は得意な人？

Aさんの部屋の広さは？

家の中にものが多い？少ない？

家族構成は？

どういう掃除をしている？

それら全て、自分に当てはまる状態でしょうか。

ロールモデルを見つけて、その人の真似をするのはとても良いことですが、しっかりと状況を把握した上で行動を取らなければなりません。

特に家事が苦手ということであれば、自分のペースで進めることが大切です。

また、自分自身が「家事の苦手さ」を受け入れるという事だけでなく、周りの人からの理解や支援も必要となります。

理解と受け入れがあれば、発達障害グレーゾーンの人は自分のペースで家事に向き合いやすくなるでしょう。

コミュニケーションの重要性

家族とのコミュニケーションも欠かせない要素です。

誰かと一緒に暮らしている以上、ただ家事をどうにかこなせば良いというわけではないのですよ。

自分の感情や課題について、オープンに話し合うことが大切です。

また、相手に自分の特性を理解し寄り添ってもらうばかりで良いと思うのではなく、自身もコミュニケーションスキルの向上に努め、自分の感情や要望を適切に伝える手段を見つけることが重要だと言えます。

家事を効率的に進めるための工夫をする

家事に効率的に取り組むためには、自分に合った方法や工夫を見つけることが大事です。

例えば、タスクを分割して少しずつ進めるなど、自分に合ったアプローチを見つけましょう。

自分に合った「家事のやり方」を探っていくようにしてみてくださいね。

もしかしたら、何十通りも試して、ようやく自分のやりやすい家事のやり方が見えてくるかもしれません。

何度失敗したって良いのです。

それでもあきらめず、あなたなりの「家事の形」を見つけるよう努めてみましょう。

具体的に、どういう家事のやり方があるのかについては、次の項目で詳しくお伝えしていきますね。

家事の効率をアップさせる方法

発達障害グレーゾーンの人が家事の効率をアップさせるためには、それぞれの特性に合わせた方法を発見できるかどうかがポイントになります。

家事の効率を高める方法にはどんなものがあるのか、具体的な方法について1つ1つ確認してみましょう。

タスクの分割と優先順位

家事を効率的に進めるためには、タスクを小分けにし、優先順位をつけることが重要です。

これによって、一度に多くのことを考えずに済みます。

「掃除」という大きなタスクがあるとします。

これを小さなステップに分割すると、「床を掃く」「物を片付ける」「拭き掃除をする」などに細分化できます。

このように小さなステップに分解することで、取り組みやすくなるのです。

洗濯だったら、「洗濯機に洗剤を入れる」「衣類を分別する」「洗濯機を起動する」といった具合です。

また、家事の中で重要なタスクに優先順位をつけることも重要です。

食事の準備や子供の世話が優先事項であれば、これらを最優先事項としてやり終えてから、他のタスクに移ると良いでしょう。

ルーティンの確立

ルーティンを確立することも効果的です。同じ手順を踏むことで、作業が自然と進むようになります。

毎日同じ時間に同じ家事を行うというルーティンを作ることも、発達障害グレーゾーンの人にとって安定感があるかもしれません。

スケジュールを立てる際には、優先順位を考慮して各タスクに適切な時間を割り当てることがポイントです。

家事を楽しくするアイデア

家事を楽しくするアイデアも取り入れると良いでしょう。

楽しい要素を取り入れることでモチベーションがアップします。

音楽を活用する

家事の際に好きな音楽をかけることで、雰囲気が楽しくなります。リズムに合わせて動くことで、作業もスムーズに進みます。

タイマーを利用する

タイマーをセットして、一定時間だけ集中して家事を行うことができます。作業を細かいステップに分け、適切な休憩を取り入れることで、無理なく進めることができます。

ゲーム感覚で取り組む

家事をゲームに見立て、自分と競いながら進めると楽しいです。例えば、洗濯物たたみのスピード競争や、片付けた部屋の写真を撮って達成感を味わうなど。

助けを借りる

家族や友達と一緒に家事をすることで、楽しさが増します。お互いに助け合いながら進めると、単調な作業も楽しさを増すことができます。

センサリーアイテムの活用

好みのセンサリーアイテムを使って、家事を行うと集中しやすくなります。例えば、柔らかい手袋や香りの良いクリームを使うことで、触覚や嗅覚を刺激することができます。

簡単で具体的な目標を設定する

大きな目標を細かいステップに分解し、それぞれをクリアすることで達成感を感じることができます。小さな成功体験が積み重なると、全体のモチベーションが上がります。

視覚的なサポート

カレンダーやチェックリスト、色分けされたボックスなど、視覚的なサポートを取り入れることで、タスクの理解や進捗を把握しやすくなります。

これらのアイデアは、家事を単なる作業から楽しい活動に変えるのに役立ちます。

家事をサポートするアイテムを導入

家事をサポートするアイテムを利用することも考えましょう。

例えば、整理用具や調理器具の利用です。

電気調理鍋など、ほったらかしで料理を作ることができるものはADHD気質の人にとってはうってつけかもしれません。

頭の中に情報がたくさんあり、料理を作っている途中で「あ！　洗濯物を干さなくちゃ」と、火をつけたままの鍋を放置……。

鍋を火にかけたことを忘れて、別の家事に集中してしまう人もいますよね。

それによって、せっかくの料理が焦げてしまう……。そうなるのを防ぐためにも、便利家電は積極的に取り入れてみてください。

また、ドラム式洗濯乾燥機食器洗い機など、自動的にタスクを実行できるアイテムは発達障害グレーゾーンにとって、強い味方となります。

家事をサポートするツール・アプリ

家事をサポートするツールやアプリを利用することもおすすめです。

スケジュール管理やタスクリスト作成のアプリは、発達障害グレーゾーンの人にとってかなり手助けとなりますよ。

スケジュール管理アプリやデバイス

定期的な家事や予定をリマインドするために、スケジュール管理アプリやデバイスを導入することも◎。

視覚的なリマインダーやアラームが付いているものが選択肢としてあります。

タスクリストアプリ

家事のステップごとにタスクをリストアップできるアプリを利用することで、一つずつ順番に作業を進めるのに役立ちます。進捗がわかりやすいものが良いでしょう。

音声アシスタント

家事の手順やスケジュールを音声で指示できるデバイスやアプリを利用することもおすすめです。

発達障害グレーゾーンの人によっては、他の指示よりも音声による指示が理解しやすい場合があります。

家事代行などのサービスを活用する

家事代行サービスを活用することは、発達障害のある方にとって重要なサポート手段の一つです。

メリット

プロのサポートが受けられる

家事代行サービスは、プロのスタッフが効率的かつ専門的に家事を行ってくれるため、クオリティの高いサポートが期待できます。

柔軟な対応

多くの家事代行サービスは柔軟なスケジュールを提供しており、利用者の都合に合わせてサービスを受けることができます。

負担の軽減

家事代行サービスを利用することで、家事の負担から解放され、他の活動に時間を使うことができます。

スキルを学べる

家事代行スタッフのやり方を見ているうちに、「こうすれば良さそう！」という気づきがあったり、効率的な家事の方法を学んだりできます。

注意点

家事代行サービスを依頼するというのはとても良いことなのですが、依頼するにあたって知っておきたいデメリットというのも存在します。

コミュニケーションが必要になる

代行スタッフとのコミュニケーションがスムーズに行えるようにしましょう。

自分の特性や好み、リクエストなどを事前に伝えておくと良いかもしれません。

安全性の確認

家に他の人が入ることに関しては、セキュリティや信頼性の確認が必要です。

信頼できる代行サービスを選ぶか、レビューや評判を確認することが大切です。

費用

家事代行サービスには一定の費用がかかります。

「これくらいまでなら出せる」という自分なりの予算を考えた上で、サービスの利用頻度や範囲を検討する必要があります。

頼り過ぎない

家事代行サービスを利用する場合でも、できるだけ、自分でできる家事には参加できるように工夫するのがおすすめです。

少しずつでも前進している自分自身を発見することで、家事への苦手意識をちょっとずつ克服していけます。

サポート体制の万全にしておこう

家事の苦手さをそのまま放置しないためには、「サポート体制を構築する」というのがとても重要なポイントになります。

家族や仲間の理解を得る

何はともあれ、家族や仲間の理解を得ることは非常に重要です。

コミュニケーションを通じて自身の課題や必要なサポートを伝えましょう。

家族や同居人との協力を強化することも重要です。

タスクの分担やスケジュールの調整などを通じて、効果的なサポート体制を築くことができますよ。

グループやオンラインコミュニティの活用

同じように発達障害グレーゾーンの悩みを抱えているグループやオンラインコミュニティに参加するのもありです。

同じ課題を抱えた他の人たちとのつながりが、励みになることでしょう。

グループやオンラインコミュニティの活用は、発達障害グレーゾーンの人が家事をする際にどうすれば良いのかという悩み相談や情報を獲得できる手段となります。

地域の発達障害サポートグループに参加する

オンラインフォーラム・SNSのコミュニティに参加する

忙しい人や、対面で誰かと向き合うのに不安があるという人はオンラインコミュニティに参加してみるのが良いかもしれませんね。

家事や日常生活に関する質問や相談を、他のメンバーからのアドバイスや経験談などど共に共有してもらえます。

すぎな塾では、個別にオンラインレッスンをおこなっています。

それぞれの発達障害グレーゾーン傾向に合わせたレッスン・課題をご準備しておりますので、発達障害グレーゾーンの悩みを1人で抱え込んでいる人はぜひ無料相談会へご参加ください。

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